Treniraj z mano

Aktivna individualna, skupinska in terapevtska vadba

za vse generacije

Individualna vadba

Individualni trening združuje prilagoditev programa posamezniku in njegovemu cilju. Skozi treninge boste pridobili povratne informacije o napredku in izboljšanju fizičnih sposobnosti. Posameznika naučim, vodim in spodbudim k doseganju zastavljenega cilja. Pomoč pri kondicijskem napredku ali hitrejšem okrevanju po poškodbi.

Skupinska vadba

Trening je primeren za manjše skupine ali posameznike, ki si želijo aktivno preživljati prosti čas. Telovadba in intenzivnost se prilagodi vsakemu posamezniku v skupini, skupna aktivnost pa vam omogoča večjo motivacijo. Poudarek je na pravilni izvedbi vaj, primerni obremenitvi posameznika in odpravi telesnih nepravilnosti (mišična neravnovesja). Moj cilj je vaš napredek in splošno boljše počutje.

Cilji skupinskega treninga:

  • Izboljšati hitrost
  • Povečati moč
  • Izboljšati gibljivost
  • Povečati vzdržljivost
  • Izboljšati mentalno pripravo
  • Izboljšati samozavest

Terapevtska vadba

Izboljšajte svojo moč, gibljivost in odpravite mišična neravnovesja. Vzpostavite boljšo telesno držo, zmanjšajte bolečine in izboljšajte svoje zdravstveno stanje. Vadba je nizko intenzivna in primerna za povratnike po daljši odsotnosti zaradi bolezni, poškodb ali operacij.

Spiralna stabilizacija hrbtenice - SPS

je metoda rehabilitacije in regeneracije mišic celotnega telesa. Namenjena je preprečevanju okvar in regeneraciji hrbtenice. S podaljšanjem hrbtenice se vretenca med seboj razmaknejo, pritisk na medvretenčne ploščice in sklepe se zmanjša. Vaje in manualne tehnike so namenjene vzpostavljanju mišičnega ravnovesja in medmišični koordinaciji. Ta edinstvena, a vendar preprosta metoda je na voljo tudi v Velenju.

VAJE SO NAMENJENE:

  • športnikom,
  • vsem, ki veliko sedite,
  • vsem, ki opravljate ponavljajoče, enostranske gibe,
  • izboljšanju telesne drže,
  • splošnim bolečinam v hrbtu,
  • herniji diska,
  • reševanju zapletov po operaciji hrbtenice,
  • skoliozi,
  • bolečinam v kolku, bolečinam v rami, halux valgus, …

Vadba z zmanjšanim krvnim pretokom - BFR vadba

Vadba z zmanjšanim krvnim pretokom – Blood Flow Restriction (BFR) traning, je vadba pri kateri načrtno vplivamo na krvožilni sistem telesa. Kombinacija BFR treninga in vadbe z lahkimi bremeni povzroča hitro povečanje moči in izboljšanje telesne pripravljenosti. Manšete lahko uporabljamo tudi med nordijsko hojo, tekom, plavanjem ali kolesarjenjem in s tem izboljšamo vzdržljivost in povečamo VO2Max.

BFR vadbo so pred 50 leti razvili na japonskem in je znanstveno preverjena metoda treninga.

PREDNOSTI BFR VADBE SO:

  • Pridobivanje mišične mase ob uporabi minimalnih bremen.
  • Majhna obremenitev sklepov.
  • Hitrejša regeneracija po treningu.
  • Izboljša vzdržljivost.
  • Preprečevanje mišične atrofije po poškodbah.
  • Upočasnitev upada mišične mase in funkcije pri starejših.
  • Prihranek časa pri vadbi.

Telovadba v času nosečnosti

Ste bile že pred nosečnostjo aktivne in bi želele nadaljevati z varno vadbo tudi v nosečnosti? Telesna vadba je popolnoma varna in nujna za zdrav razvoj otroka, ter dobro počutje nosečnice, če seveda nosečnost poteka normalno in brez zapletov. Pomembne so prilagoditve in primerna izbira vaj.

Poporodna vadba

Je od vašega poroda minilo vsaj šest tednov in ste od zdravnika dobile zeleno luč za telovadbo? Si želite varnega začetka v aktivno življenje? Klasične vadbe in generični programi pri mamicah ne pridejo v poštev, saj je šlo vaše telo skozi veliko sprememb. Če želite, da bo vadba učinkovita, varna in da se mišice ter vezivna tkiva povrnejo v prvotno stanje se nam pridružite.

Fizična priprava športnikov

Fizična priprava športnikov je namenjena izboljšanju telesnih sposobnosti posameznika, s pomočjo vaj za različne oblike motorike: moč, hitrost, gibljivost, koordinacija, preciznost, ravnotežje. Poleg fizičnih treningov čas namenimo vajam za sproščanje in regeneracijo po aktivnostih. Večtedenski program se prilagodi in sestavi glede na program tekem in treningov vsakega posameznega športnika.

Telovadba za podjetja

Aktivni 15 min. odmor preko spleta. Ta program je odlična preventiva pred, med in po delovnem času - na vašem delovnem mestu.